「お金をかけずにやせたい！」
「すぐにやせたい！」
そんな方におすすめのダイエット法が水ファスティングです
水ファスティングは水だけ飲むダイエット法なのでお金がかからず、すぐに体重が落ちます
しかし、正しいやり方で行わなければ健康を害する上、リバウンドするおそれもあります
効果が大きい分、リスクも伴う方法だね
この記事ではファスティングにより1ヶ月で体重−10kgを達成したヒヨコが、正しい水ファスティングのやり方をご紹介します
最後までお読みいただき、実践して、理想の体型を手に入れてください！
水ファスティングよりも無理なくやせるためには、水の代わりに酵素ドリンクを飲むことをおすすめします
私は優光泉を飲みながらファスティングをすることにより、ダイエットに成功しました！
酵素ドリンク・優光泉について詳しく知りたい方は、こちらの記事をお読みください
水ファスティングとは
ダイエットには、いろいろな種類がありますが、水だけで数日間過ごすファスティング法を水ファスティングといいます
水だけで過ごすことによって、腸に溜まった老廃物の排出が促され、デトックス効果が期待できます
この方法は短期間での減量効果が期待できますが、長期間に及ぶと栄養が不足して飢餓状態に陥るおそれがあります
正しいやり方で短期間行うようにしよう
水ファスティングの正しいやり方
固形物を摂らず、酵素ドリンクもジュースも飲まず、水だけを飲むファスティング法です
月に1〜2回、1〜3日間行います。数あるファスティング法の中でも最も手間がかからないのがこの「水ファスティング」です
方法は一定期間水のみを摂取するというもので、至ってシンプルです
水さえあれば他には何もいらないのでお金がかからないよ
1日ファスティングするのであれば、例えば午前10時に遅めの朝食を摂ったら、翌日の午前10時まで水だけで過ごすだけということになります
水だけを摂取するダイエット法には、正しいやり方があります
正しいやり方でなければ、リバウンドし体重が行う前よりも増えてしまうことがあるため注意してください
酵素ドリンクを飲みながらファスティングをする酵素ファスティングについて知りたい方は、こちらの記事をお読みください
前日から調整する
急に水だけで過ごすファスティングをしようと決意しても、空腹に耐えられずに失敗します
できれば前日を準備期として「まごわやさしい」を中心とした、内臓に優しい食材を食べて慣らしておきましょう
「まごわやさしい」とは、以下のような食材の頭文字をとったものになります。覚えておきましょう
- ま：豆類 納豆、豆腐、味噌、大豆
- ご：ごま、ナッツなどの種子類
- わ：わかめ、昆布などの海草類
- や：野菜
- さ：魚
- し：しいたけ、なめこなどのキノコ類
- い：いも類
ファスティング期は早めに寝る
ファスティング期は、固形物を一切とらないようにしてください。水だけを飲みます。夜更かしすると、どうしても空腹に耐えられずに食べてしまいがちです。そのためファスティングを行っているときは、夜更かしを避けるように心がけてください。
とにかく早く寝よう
復食期はおかゆから食べ始める
ファスティング期が終わった後の復食期は、嬉しくてドカ食いしがちです
胃に負担をかけないようにファスティング期翌日は、回復食と言われるおかゆなどの胃に優しいものを食べるようにしましょう
野菜や果物をジュースにして飲むなど、徐々に食事を戻していくように心がけます
水ファスティングは、ファスティング後の復食期が重要だよ
ドカ食いを避け、身体に優しい食事を意識して食べるようにしてください
食事量をコントロールできるかどうかが、成功するかしないかの鍵を握っています
復食期の過ごし方について詳しく知りたい方は、こちらの記事もお読みください
水ファスティングを行う日数は3日間以内が限度
水ファスティングは、体重を効率的に落とすダイエット法です
しかし、長期間継続できるようなダイエットではありません
ダイエットを行う際の注意点をしっかり把握するようにしましょう
3日以内で行う
ダイエットを行っている最中、状態がどんなに良くても3日を超えて継続しないように注意してください
それ以上行えば、身体は飢餓状態になってしまいます
そのため少しでも栄養を逃さないように貯め込んでしまい、太る体質になりリバウンドします
努力がムダになっちゃうから、日数は必ず守ろう
運動は控えましょう
ダイエット中、運動することは重要です
しかし水ファスティング中は、運動は行わないでください
塩分を抑えている状態なので、運動を行えば発汗し、必要な塩分まで減ってしまいます
その結果として重篤な症状をきたすおそれもあるため注意してください
バランスの良い食事
ファスティングを行っていない期間の過ごし方も大切です
基本的には、常に食事は「まごわやさしい」を意識して食べましょう
ダイエット中だけ制限を行っても、理想の体重まで落ちない可能性があります
しっかりコントロールするように心がけてください
「まごわやさしい」を常に意識！
水ファスティングの効果
水ファスティングにはさまざまな効果が期待できます
デトックス効果
水分を摂取する量が増えるため、自然と排尿の回数は増加し、デトックス効果が高まります
さらに塩分を除去することもできます
塩分除去で、むくみや冷え性の改善にも効果的だね
消化器官の休息
食事を摂ることで、消化器官は常に活動している状態です
水分だけであれば消化器官の働きを弱め、負担を軽減することができます
しっかり休息がとれた消化器官は、再度活動する際に本来の力を発揮しやすくなります
消化器官が蘇る！
便を排出する
腸の中には、大量の宿便が入っています
水分を摂取することによって、腸の中に水分を多く取り込むことが可能です
その結果として便の滑りが良くなり、便も軟らかく出やすい状況を整えることできます
老廃物が排除されることで元気になった内臓はエネルギーを消費するようになり、基礎代謝が向上します
基礎代謝の向上により、脂肪が燃焼されるね
美容効果
水分をしっかり摂取することで、血液の流れを改善する効果があります
血液の流れが改善すれば、肌や臓器に必要な栄養を届けやすくなります
その結果として肌の血色が良くなる効果が期待できます
水ファスティングの注意点
水ファスティングをすると急激な体重減少がみられたとしても、ある程度の筋肉量が失われることは避けられません
飢餓状態になると血糖値が非常に低くなり、意識が遠のく可能性もあります
水ファスティングでは摂取する水の量にも注意が必要です
なぜなら過剰に摂取すると体調を崩す可能性があるからです
水中毒
水分の過剰摂取により水中毒になるリスクがあります
水中毒は一気に大量の水分を摂取することにより、尿として排出する腎臓の機能が追い付かなくなることです
体内が水で満たされて頭痛や吐き気などの症状が出て、悪化すると呼吸困難に陥り死に至ることもあります
水はこまめに1日2ℓを目安に飲もう
低ナトリウム血症
血液の主成分は水分ですが、ナトリウム（塩分）も含まれています
水分の過剰摂取により血液が薄まり、血液中の塩分濃度が低くなることで低ナトリウム血症を引き起こすリスクも高まります
夏に汗をかいて塩分を失い、水分だけを摂取する場合に起こり、熱中症のようにめまいや吐き気、けいれんなどの症状が現れる場合があります
満腹中枢が刺激されにくい
水分を過剰摂取することで食べ物を噛む回数が減ってしまうことがあります
普段から水分を摂りながら食べるとどうしても食事が水分で流しこまれる形になるので、噛まなくても済みます
しかし、噛むことで脳へサインが送られてヒスタミンという物質が分泌されます
ヒスタミンはお腹が満たされたことを感じる満腹中枢を刺激し、食欲を抑える働きを担っています
よく噛んで食べよう
内臓脂肪が分解されにくい
咀嚼には自律神経の一つ、交感神経を活発化させて内臓脂肪を分解し、減少させる作用もあります
咀嚼しないと燃焼、分解されるはずの脂肪がそのまま残る形となってしまいます
長期間行うダイエットではない
水分だけのダイエットは、効果が出やすいダイエットです
しかし、リバウンドしやすいダイエットでもあります
そのためすべての人におすすめできるダイエット法ではありません
以下のような方は水ファスティングに向いているでしょう
- すぐに成果を実感したい人
- 意志が強い人
どうしても短期的に成果を得たい方であれば、水ファスティングを行っても構いません。
ただリバウンドのリスクをしっかり覚えておくようにしてください
水ファスティングにはさまざまなダイエット効果があるが、やり方に気をつけよう！
水ファスティングは即効性の高いダイエット法ではありますが、正しい方法で行わなければ健康を害するおそれがある上、リバウンドしかねません
準備期、ファスティング期、復食期としっかりスケジュールを組み、3日以内の短期間で実践しましょう
正しい方法で行えば、お金をかけずに理想の体型を手に入れることができます
ぜひ実践してみてください！
水ではなく酵素ドリンクを飲むことにより、無理なくファスティングはできます
