- 「酵素ドリンクの味に飽きた・・・」
- 「酵素ドリンク以外にファスティングにいい飲み物ってないの？」
- 「自分に合ったファスティングドリンクを見つけたい！」
ファスティング中の飲み物の代表格は酵素ドリンクですが、ファスティング初心者にとってはこれを買うこと自体がハードルになっているかもしれません
スーパーやコンビニなどにはなかなか売っていませんし、それなりに値段もしますのでもっと手軽に手に入るものを使ってファスティングしたい
そんなことを思っている方も多いのではないでしょうか
この記事ではそんな方向けに酵素ドリンクの代用になるファスティング期に飲むと効果的な飲み物をご紹介します
いろいろ試して、自分に合うものを見つけよう！
とはいえ、私は酵素ドリンク・優光泉を飲んで1ヶ月で体重−10kgを達成したので酵素ドリンク推しです
酵素ドリンクを飲みながら行うファスティング法についてはこちらの記事をお読みください
おすすめの酵素ドリンク・優光泉についてはこちらの記事をお読みください
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ファスティング中の飲み物に求められること
ファスティングは普段の食事を飲み物で置き換え、必要な栄養を摂りながら生活するダイエット法です
これにより胃腸を休めることができ、代謝が上がってやせやすい体質になっていきます
胃腸を休めるために消化に悪いものを摂らず、代わりに必要な栄養が摂れるものを飲むのがポイントです
また、栄養価の高い飲み物は空腹感を抑えてくれるので、ストレスなくファスティングをすることができます
それでは酵素ドリンクに代わるファスティング期に飲むべき飲み物をご紹介していきましょう
酵素ドリンクの代用品7選
酵素ドリンクに代わる飲み物は以下の7つです
- 味噌汁
- プロテイン
- 甘酒
- ボーンブロス
- スムージー
- 青汁
- ハーブティー
それぞれの特徴をご紹介していきます
味噌汁
味噌汁に使われる味噌は発酵食品なので酵素が含まれており、味噌汁もいわば酵素ドリンクのひとつと言えます
酵素には、体内に溜まった毒素や老廃物を体外に排出するという重要な働きがあります
味噌汁を飲むことで酵素を摂ることができるので、排泄機能の向上に役立ちます
味噌に含まれる乳酸菌が腸内の善玉菌を増やし、腸内環境をサポートしてくれます
ファスティング中は具なし味噌汁がおすすめです
汁だけでも栄養価は十分高いです
体の調子を整えるアミノ酸や、体の機能を維持するミネラルなどが豊富に含まれています
汁だけでも栄養価が高いので満腹感も得やすいです
味噌汁ファスティングについて詳しく知りたい方は、こちらの記事をお読みください
プロテイン
プロテインは、たんぱく質を効率よく摂るためのサプリメントのようなものです
粉末を水に溶かして飲むタイプや、そのまま飲めるドリンクタイプなどがあります
たんぱく質は、体を作るもとになる栄養素で、美容・健康にも欠かせません
プロテインは余計なカロリーを抑えつつたんぱく質が摂れて、ほどよい満腹感も得られるので、ファスティングをしっかりサポートしてくれます
プロテインの主成分であるたんぱく質は、三大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）の中で一番太りにくい栄養素ですので、ファスティング中にも安心して摂りやすいです
むしろたんぱく質を摂った方が、ダイエットの効率アップにつながるし、美容・健康にもメリットがたくさんあります
そのたんぱく質を効率よく摂れるのがプロテインです
プロテインファスティングについて詳しく知りたい方は、こちらの記事をお読みください
甘酒
ダイエットに向いている甘酒は、米と米麹を発酵させて造った米麹甘酒です
甘酒にはさまざまな栄養素が含まれており、ファスティング中の飲み物として適しています
- ブドウ糖：集中力・記憶力の向上が期待できる脳の栄養源です
- アミノ酸：甘酒には補うべき9種のアミノ酸すべてが入っています
- ビタミンB群：疲労回復や新陳代謝促進、ホルモンバランスを改善してくれます
- 食物繊維：腸内環境の改善に効果的です
- オリゴ糖：免疫力を向上してくれます
主要な栄養素だけでもこれだけあるのが「飲む点滴」といわれる所以です
甘酒ファスティングについて詳しく知りたい方は、こちらの記事をお読みください
ボーンブロス
ボーンブロスとは、「骨」を使った「出し汁」です
肉や魚を骨ごとコトコト煮込んで、骨髄の中の栄養素を抽出した出し汁になります
アミノ酸やコラーゲン、カルシウムなどが豊富に含まれ、好きな骨付き肉や魚と一緒に野菜を煮込むだけで簡単に作ることができます
旨みが強いのでそのままでも美味しいですが、カレーや肉じゃが、シチューにアレンジしてもいいです
ボーンブロスには以下の栄養素が多く含まれ、さまざまな効果が期待できます
コラーゲン：肌や髪、爪の成分で、元気できれいになれます
ミネラル：カルシウムやマグネシウム、リンなどが豊富で、血糖値や血圧の調 整、鎮痛、解毒などさまざまな働きがあります
グルタミン：アミノ酸でできていて、負担をかけず消化することで腸の修復に役立血ます
グリシン：肝臓の解毒効果を助けるアミノ酸で、腸から漏れてしまった毒素を処理して炎症を抑える効果があります
グルコサミン：軟骨や肌の成分で、関節の炎症に効果があります
ボーンブロスファスティングについて詳しく知りたい方は、こちらの記事をお読みください
スムージー
葉物野菜中心のグリーンスムージーがおすすめです
食物繊維がたっぷり摂れるので、腹持ちが良く、ファスティング中の空腹感を軽減してくれます
また、食物繊維は水を吸って膨らみ、腸を刺激してくれるので便通の改善にも効果的です
さらに腸内の善玉菌のエサにもなるので、善玉菌が増えて腸内環境を整えることにつながります
スムージーも酵素ドリンク同様、野菜や果物が入っていて食物繊維も豊富に含んでいる飲み物です
新鮮な野菜や果物を使ってスムージーを作ろうとするとどうしてもコストがかかりますが、酵素ドリンクとは違って家で簡単に作ることができます
スムージーファスティングについてはこちらの記事をご覧ください
青汁
青汁によく使われている大麦若葉やケールには、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています
特にケールは「野菜の王様」と言われるほど栄養バランスが優れているので、ファスティング中の栄養補給にピッタリです
持ち運びサイズのものも多く販売されているので、場所を選ばず飲むことができます
青汁ファスティングについてはこちらの記事をご覧ください
ハーブティー
ファスティング中は何も食べることができないため、ちょっとしたことでイライラしてしまうかもしれません
そんなときにイライラを軽減させてくれるのがハーブティーです
ハーブティーは種類も豊富でリラックス効果が期待できます
特にルイボスティーがおすすめです
ハーブティーは健康や美容に優れていて、ノンカフェインである上ミネラルが豊富です
利尿作用もあるのでファスティング中に飲むとさらに解毒作用が期待できます
オーガニックのハーブティーには多くの栄養素が含まれているものが多いです
ハーブティーファスティングについてはこちらの記事をご覧ください
ファスティングに適した飲み物を飲んで、理想の体型を手に入れよう！
この記事では酵素ドリンクに代わるファスティングに適した飲み物をご紹介してきました
どれも栄養豊富な上消化しやすく、内臓を休めつつ必要な栄養が摂れるものばかりです
これらを飲むことにより代謝が上がり、やせやすい体質になっていきます
ぜひいろいろ試してみて自分に合うファスティングドリンクを見つけてみてください！
さまざまなファスティング方法について興味のある方はこちらの記事をお読みください
https://hiyokofasting.com/fasting-tetteikaisetu/
おすすめの酵素ドリンク・優光泉について詳しく知りたい方は、こちらの記事をお読みください
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