- 「スムージーファスティングって効果があるの？」
- 「スムージーファスティングのやり方を知りたい」
- 「スムージーファスティングをやる上で注意すべき点は何？」
正しい方法で行えばスムージーファスティングをすることにより、健康的にやせることができます
理想の体型を手に入れる有効な手段の一つです
この記事ではそんなスムージーファスティングの効果ややり方、注意点について解説します
スムージーファスティングを実践して、理想の体型を手に入れよう！
私は酵素ドリンク・優光泉を飲んでファスティングを行い、1ヶ月で体重−10kgを達成しました
酵素ファスティングのやり方についてはこちらの記事をご覧ください
酵素ドリンク・優光泉についてはこちらの記事をご覧ください
ファスティングの効果
ファスティングにはさまざまな健康効果が期待できます
胃腸を休ませる
胃腸を休ませることで本来の機能を回復させることができます
現代人は胃腸を酷使していると言われ、胃腸の機能が低下することにより免疫機能が正常に働かないようになってしまっています
胃腸は免疫機能の要であることから、断食を行うことにより胃腸を休ませ、本来の機能を取り戻すことが期待できます
美肌効果
ファスティングによって老廃物が体外へ排出されることにより、きれいな血流が行き届き、肌にも好影響を与えます
肌の代謝にはビタミンやたんぱく質が重要であることから、スムージーを作る際にもこれらの栄養素を取り入れられるよう工夫するといいです
太りづらい体質
ファスティングを行うと代謝が上がり、太りづらい体質になります
ダイエット目的で断食を行う場合、減量効果よりも代謝アップによる太りづらい体質への変化を期待するのが賢明です
もっとも、断食直後の食事の際には吸収力が上がっている状態にあることから、暴飲暴食やカロリーの高いものの摂取には十分注意しましょう
スムージーファスティングのメリット
ファスティングを行う際にスムージーを使うことには多くのメリットがあります
美味しいから続けられる
いろいろな緑黄色野菜を取り入れることによって様々な味を楽しむことができます
味を調整できることから一つの味に縛られる必要がなく、継続しやすいです
ダイエット目的の場合野菜を多く摂取すると、どうしても味が苦くなりがちですが、スムージーならバナナやリンゴを入れることで味を中和して飲みやすくすることができます
ただし、糖類を多く含む果物を使うときには注意が必要です
糖類は消化の負担が大きいため、断食によるデトックス効果を低下させます
豊富な栄養素を補給できる
葉物の野菜を中心に摂取していくことで食物繊維を中心とした多くの栄養素を補給することができます
断食中は固形物を食べませんが、栄養を補給しなくてもいいということにはなりません
美肌効果などを期待する場合には特に十分な栄養補給が大切です
満腹感を得やすい
断食中にも水分補給は欠かせませんが、その中でもスムージーを飲むことによって満腹感を得られることはメリットの一つです
朝食を抜いて代わりに酵素ドリンクを飲む断食方法もありますが、酵素ドリンクだとなかなか満腹感を得られないという人もいます
便秘改善、美肌効果がある
カロリー制限によるダイエットは、どうしても栄養不足になりがちです
そのため、食事の量が減ることで便秘になったり、ビタミンなどの栄養不足で肌荒れが起こったりと、体によくないことが起こるという弊害が起こります
しかし、スムージーファスティングは逆に便秘を改善し、美肌効果があると言われています
スムージーには野菜やフルーツを丸ごと使います
皮や種に多く含まれている食物繊維を豊富に摂取できるので、便秘改善の効果があるのです
また、美肌効果が高いビタミンCやビタミンAなどが豊富な野菜やフルーツを使うため、肌をきれいに保つこともできます
このように、スムージーファスティングによるダイエットは、美容と健康を保ちながら行えます
胃腸の動きが活発になる
ファスティングをしてまとまった時間胃や腸を休ませることで、弱った胃腸を回復させる効果があります
しかし、まったく何も口にしないファスティングを行うのは危険です
スムージーファスティングを行うことで、胃腸をある程度休ませることにより動きを活発にすることができます
空腹のストレスが軽減されリバウンドしにくい
食材の選び方によって、腹持ちのよいスムージーを作ることができます
たとえば、アボカドを入れると濃厚な味で良質な脂質が摂れますし、バナナを入れれば腹持ちがとてもよくなります
このように、腹持ちのよい食材を選ぶことで、ダイエット中によくある空腹感を感じることが少なくなり、空腹ストレスが軽減されます
ダイエットでお腹が空いたというストレスが蓄積されると、そのストレスを解消するためにたくさん食べ過ぎてリバウンドしやすいものです
しかし、スムージーダイエットなら空腹感が少なく、ダイエットのために食事を制限していたというストレスがあまりないため、リバウンドしにくいです
スムージーファスティングのやり方
スムージーファスティングの具体的な方法は以下の通りです
1日目：準備期
スムージーファスティングに入る前に、体を徐々に慣らしていきます
朝昼は野菜サラダやスープ、おかゆなど消化がよくカロリー抑えめの食事にします
そして、夕食を抜くかスムージーに置き換えましょう
そうすることで、スムージーだけの生活に入る準備を整えます
2日目：ファスティング期
いよいよ、2日目に断食を行います
この日は1日3食をスムージーのみにします
栄養価やダイエット効果を高めるために、野菜を多めに使ったグリーンスムージーで行うのがおすすめです
ただし、野菜ばかりにすると味がどうしても落ちてしまうので、バナナやリンゴなどを加えてマイルドなスムージーにするとよいでしょう
3日目：復食期
3日目は復食期です
いきなりいつもと同じ食事にしてしまうと、スムージーのみの食事に慣れてしまった胃に負担がかかります
復食期の朝はスムージー、昼と夜から胃腸に優しいスープやおかゆなどにすることで徐々に普段の食事に戻していきましょう
そうすることで、無理なく普段の食事に切り替えることができます
復食期に食べる回復食についてはこちらの記事をご覧ください
スムージーファスティングの注意点
スムージーファスティングは健康的なダイエット法ですが、普段の食事をすべてスムージーにするのでいろいろな問題が起こることがあります
スムージーファスティングを安全に行うための注意点は以下の通りです
スムージーとは別に水分補給をしっかり行う
スムージーファスティング中は、水分をしっかりと摂りましょう
デトックス効果が高まるので、水分をしっかり補給して老廃物の排出を促すようにしてください
長時間の入浴、激しい運動は避ける
スムージーファスティング中は普段よりも摂取カロリーが低くなっています
そのため、カロリー不足で倒れてしまう危険があるので、長時間の入浴や激しい運動は厳禁です
生理前や生理中、体調不良のときに行わない
生理前や生理中はすでに体に負担がかかっているので、スムージーファスティングはしないでください
風邪をひいているなど体調が悪いときも避けましょう
おすすめのスムージーレシピ4選
おすすめのスムージーのレシピを紹介します
具材の量は自身のお好みの味などに合わせて適宜調整してください
小松菜スムージー
- 小松菜
- 豆乳
- ハチミツ
- きなこ
- 水
グリーンスムージー
- 小松菜
- セロリ
- りんご
- にんじん
- バナナ
- キウイ
- 水
いちごスムージー
- いちご
- りんご
- 小松菜
- セロリ
- 水
パイナップルスムージー
- パイナップル
- きなこ
- 豆乳
- にんじん
スムージーファスティングで理想の体型を手に入れよう！
スムージーファスティングは美味しいスムージーを飲みながらのファスティングですので、我慢することなく続けられるダイエット法だと思います
糖質の多い果物を使いすぎなければ、十分ダイエットやデトックス効果が狙えます
ぜひスムージーファスティングを実践し、理想の体型を手に入れましょう！
酵素ファスティングのやり方についてはこちらの記事をご覧ください
酵素ドリンク・優光泉についてはこちらの記事をご覧ください
