- 「コーヒーってファスティング中に飲んでもいいの？」
- 「ファスティングの効果を高める方法を知りたい！」
- 「コーヒーを飲むと体にどんな作用があるの？」
日常的にコーヒーを飲む習慣を持つ方も多いと思います
コーヒーにはファスティングの効果を高める作用がたくさんありますので、飲み方さえ注意すれば飲んで大丈夫です
この記事ではなぜファスティング中にコーヒーを飲む方がいいのか、どのような作用が体にあるのか解説していきます
コーヒーの効果を知って、ファスティングを成功させよう！
私は酵素ドリンク・優光泉を飲みながら酵素ファスティングを行い、1ヶ月で体重−10kgを達成しました
酵素ファスティングのやり方についてはこちらの記事をご覧ください
おすすめの酵素ドリンク・優光泉についてはこちらの記事をご覧ください
ファスティングとコーヒーの相性
ファスティングとは、一定期間食事を制限して生活することをいいます
ファスティングをすることで体内に溜まった老廃物をリセットし、胃腸を休ませることで健康効果が期待できます
ファスティングの期間やルールは様々で、1日で終わるものもあれば数日間に及ぶものもあります
コーヒーを飲むとクロロゲン酸やカフェインを摂取でき、さまざまなプラスの効果が期待できます
しかも低カロリーです
ファスティングとコーヒーの相性はとてもいいです
専門家の見解
専門家の見解は分かれています
ブラックコーヒーはカロリーが少なく、ファスティングの妨げになりにくいので、適量飲んでも大丈夫
カフェインは刺激物なので、ファスティングで敏感な状態にある胃腸にいつもより強く作用してしまい、胃腸障害の原因になるおそれがあります
コーヒーがファスティングにおすすめの理由
専門家の見解は分かれていますが、飲み方さえ注意すればファスティング中のコーヒーにはたくさんのメリットがあります
ファスティング中にコーヒーを飲むことをおすすめする理由は以下の通りです
覚醒作用
ファスティング中はエネルギーが不足し、集中力がなくなることがあります
カフェインの含まれているコーヒーを摂取すると、覚醒作用が期待できます
これにより脳が活性化して眠気を取り除いたり、集中力がアップします
思考力もアップするといわれているので、仕事前や仕事中に飲むことで良いアイデアを引き出すことにつながります
鎮痛作用
コーヒーに含まれるカフェインには鎮痛作用があります
カフェインには、脳の血管を収縮させる作用があります
そのため、脳の血管の拡張が原因で起こる偏頭痛には、カフェインが効きます
市販されている鎮痛剤や風邪薬にも使われていることがあり、飲むことで症状を和らげることができます
血糖値の低下
食後にコーヒーを飲むことで血糖値の上昇が抑えられます
コーヒーにはクロロゲン酸類が含まれています
クロロゲン酸は腸内の糖質の分解を阻害し、吸収を抑えます
糖質の分解が遅くなれば血糖値の上昇が緩やかになり、吸収した糖質をうまく使うことができます
糖質の余りが少なくなるため、脂肪に変えて蓄積する量を抑えられるのです
低カロリー
コーヒーは1杯(200ml)当たりわずか8kcalととてもヘルシーです
ダイエット中はできるだけ摂取を控えたい三大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）がほとんど含まれていません
抗酸化作用
コーヒーは低カロリーなだけではなくポリフェノールも含まれており、抗酸化作用も期待できます
脂肪燃焼効果
コーヒーをファスティング中に6杯程度飲んでおくと、脂肪燃焼の要になる遊離脂肪酸が増えて脂肪燃焼効果が高まります
これにより基礎代謝がおよそ16％も上がるという研究結果があります
リパーゼの活性化
カフェインにはリパーゼを活性化させる作用があります
リパーゼとは、酵素の一種で脂肪を分解させる働きがあります
脂肪は分解しないと肝臓に蓄えられてしまうので、リパーゼの働きを活性化させることが大切です
食欲を抑える
コーヒーに含有されるカフェインが食欲を抑制する交感神経を刺激し、優位に立たせます
これにより胃腸の働きが落ち着いて自然に食欲が抑えられる効果があります
空腹感を和らげる
コーヒーにはクロロゲン酸やキナ酸、カフェ酸、メラノイジンなど多種多様な抗酸化物質が豊富に含まれています
これらの抗酸化物質には空腹を和らげる効果があります
空腹感の緩和にカフェインは関係しないので、デカフェのコーヒーでも効果が得られます
利尿作用
コーヒーに含有されるカフェインは、優れた利尿作用によって余分な水分や老廃物を流す働きがあります
これによりむくみが解消され、体型のスリムアップが期待できます
ファスティング中にコーヒーを飲む注意点
ファスティング中にコーヒーを飲む注意点は以下の通りです
- 1日に飲む量は6杯がベスト
- コーヒーに含まれているカフェインは刺激になることもあり、体質によっては腹痛や下痢になる場合があります
- カフェインによる作用で眠りの質が低くなることもあるため、睡眠の4時間前までに飲んでおく
- ファスティング中にコーヒーを飲むのなら、余計なカロリーを摂取しないためにもブラックで飲む必要があります
これにより、デトックスや糖質・カロリー制限効果が期待できます
ファスティング中におすすめのコーヒーの飲み方
食品成分データベースによると、コーヒー1杯（200ml）のカロリーは8kcalです
ただし砂糖やミルクを入れるとかなりカロリーが上がるので注意が必要です
ファスティング中におすすめなのは、ホットコーヒーをブラックで飲むことです
アイスだと体を冷やしてしまい、場合によっては腹痛や下痢になってしまうこともあるので、ホットコーヒーで飲むのがおすすめです
ブラックコーヒーが飲めない方にはカフェリーチェ
ブラックコーヒーは飲めないという方におすすめなのが、置き換えダイエットコーヒーCaFeliceです
CaFelice（カフェリーチェ）はファスティングする際にはとてもおすすめです
朝食や昼食と置き換えることで無理なくファスティングが行えます
ファスティング中に不足しがちな栄養素ビタミンB1、B6が配合され、乳酸菌も含まれているので胃腸の調子を整え、体を内側からサポートしてくれます
コーヒーに加えシナモンやショウガで、香り付けされておりブラックコーヒーが苦手な方でも飲むことができます
コクがありながらも雑味はなく、後味に優しいコーヒーの香りが残ります
飲み方もお湯やお水で溶かすだけと簡単ですので、ぜひ一度試してみてください
コーヒーを飲んでファスティングの効果を上げよう！
コーヒーにはファスティングの効果を高める作用がたくさんあります
飲み方には注意してコーヒーをファスティングに取り入れ、理想の体型を手に入れましょう！
酵素ファスティングのやり方についてはこちらの記事をご覧ください
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