ヒヨコファスティング｜ファスティングブログ

お腹についた肉をなんとかしたい・・・
だけど運動なんてしたくないし、そんな時間もない・・・
リバウンドせずにやせる方法ってないの！

そんな悩みを抱えている方はとてもたくさんいると思います

私もそのうちの一人でした

ヒヨコ

このブログでは運動一切なしの食事管理のみで、リバウンド知らずのダイエット法を紹介するよ

私も酵素ドリンクファスティングにより1ヶ月で体重−10kgを達成しました

その後リバウンドも特にしていません

酵素ファスティングの具体的なやり方についてはこちらの記事をお読みください

おすすめの酵素ドリンクは優光泉です

酵素ドリンク・優光泉について詳しく知りたい方は、こちらの記事をお読みください

その他のおすすめの酵素ドリンクについては、こちらの記事をご覧ください

人それぞれ体質等に違いがありますので全ての人に１つの方法が効くとは限りません

このブログでは様々な方法を紹介させていただきますので、ぜひ参考にしてください

理想の体型を手に入れましょう！

ファスティングの効果
医学的根拠
ファスティングのやり方
回復食
ファスティングのおすすめ本8選
ファスティングをして健康的にやせよう！

ファスティングの効果

酵素ファスティングによる効果はたくさんあります。

デトックス効果で腸内環境が整う
免疫力アップ
代謝が良くなって体重が減る
肌荒れの改善
お通じが良くなる
肩こりが解消される

デトックス効果で腸内環境が整う

ファスティングを行うことによりこれまで消化に使われていた酵素が代謝に回されます

これにより溜め込んでいた老廃物や毒素が排出され、腸内環境が整います

免疫力アップ

腸内環境が整うことにより、免疫力がアップします

善玉菌の働きが活発になると、アレルギー症状の緩和も期待できます

代謝が良くなって体重が減る

ファスティングを行うことにより基礎代謝が上がり、痩せやすい体質を手に入れることができます

肌荒れの改善

溜め込んでいた老廃物や毒素が排出されることによりニキビや吹き出物などの肌トラブルが解消され、美肌になっていきます

お通じが良くなる

腸内環境が正常化することにより、排便が促され、便秘が解消します

肩こりや腰痛が解消される

ファスティングによりオートファジーという細胞プロセスのスイッチが入ります

オートファジーとは機能不全の細胞を除去してリサイクルする仕組みです

これにより筋繊維が再生されて肩こりや腰痛の解消が期待できます

医学的根拠

2019年には、過去の研究の検証から、食間を長く取る「インターミッテント・ファスティング」などの方法で、心血管機能の改善、肉体的なパフォーマンス向上、糖尿病や肥満の改善、認知機能の向上が認められたと報告されました

ファスティングによるこれらの効果には医学的根拠があるのです

ファスティングのやり方

ファスティングとは要するに物を食べないことで摂取カロリーをセーブし、かつ内臓を休ませることにより代謝を活性化するダイエット方法です

食べないインターバルには様々なものがあり、長くなれば効果も高い分、実行する難易度も上がります

初心者の方は半日、16時間、24時間、1日あたりから始めていただき、徐々にインターバルを伸ばしていけばいいと思います

いきなり長期間のファスティングを行うと体も心も途中で拒絶反応を起こし、失敗するリスクが高まりますので気をつけましょう

半日ファスティング

半日ファスティングとは、朝だけや夜だけなど1日のうちの1食だけ酵素ドリンクに置き換えるファスティング法です

1食だけの置き換えになるのでファスティング初心者でも簡単に行うことができます

夜は寝るだけですのでそこまで食べる必要がありません

１食置き換えるのであれば、夜だけ置き換えるのをおすすめします

半日ファスティングについて詳しく知りたい方は、こちらの記事をお読みください

16時間ファスティング

16時間ファスティングは1日のうち食事を取れる時間を8時間以内に制限するファスティング法です

例えばランチを12時に食べたとすると、夕飯を夜8時までにとる必要があります

そこから16時間はファスティングすることになるため、朝食は抜くことになります

この方法は実質1食抜くだけですみますので、実践するのも簡単です

超初心者向けの方法になります

16時間ファスティングについて詳しく知りたい方は、こちらの記事をお読みください

24時間

24時間ファスティングは1日1食にするファスティング法です

例えば12時にランチをとったら、その24時間後のランチまではファスティングします

ランチを食べると午後眠くなりがちですし、夕飯は飲み会などの予定も入りがちだと思います

このファスティング法を実践する場合、夕飯のみ食べるようにするのが継続しやすくておすすめです

1日1食ファスティングについて詳しく知りたい方は、こちらの記事をお読みください

1日

1日ファスティングは丸１日何も食べずに過ごすファスティングです

朝昼晩と３食抜いて、翌日の朝から食べることになります

これを回復食といいます

ここで何を食べるのかが特に重要です

おかゆなどの消化しやすいものを食べるようにしましょう

1日ファスティングについて詳しく知りたい方は、こちらの記事をお読みください

2日

2日間ファスティングは丸２日何も食べずに過ごすファスティング法です

回復食を食べる期間はファスティング期間と同じ長さを取る必要があるので、2日間になります

2日間ファスティングについて詳しく知りたい方は、こちらの記事をお読みください

3日

3日間ファスティングは丸3日間何も食べずに過ごすファスティングです

これぐらいの期間になってくるとかなり効果を実感できるようになってきます

回復食期も含めると6日間必要になってきますので、スケジュール管理が重要になってきます

3日間ファスティングについて詳しく知りたい方は、こちらの記事をお読みください

5日

5日間ファスティングも同様、5日間ファスティングをして、その後5日間回復食を食べることになります

期間が長くなる分3日間ファスティングより効果が大きいです

5日間ファスティングについて詳しく知りたい方は、こちらの記事をお読みください

1週間

1週間ファスティングになってくるとかなりハードですが、その分効果も大きいです

最短でファスティング期1週間と復食期1週間の計2週間のコースになります

1週間ファスティングについて詳しく知りたい方は、こちらの記事をお読みください

頻度

16時間ファスティングや24時間ファスティングは毎日行っても問題ありません

1日ファスティングは月に1回は行いましょう

3日間以上のファスティングは年に4回行うのがおすすめです

ファスティングに成功して体重が減り、腸内環境が整ったとしても、時間が経てば悪化していくことはあります

定期的なメンテナンスは必要です

代用

ファスティング期間は必ずしも酵素ドリンクを飲まなければいけないわけではありません

酵素ドリンクの代わりになるものを飲みながらファスティングをする方法もたくさんあります

酵素ドリンクの代用品

味噌汁
プロテイン
甘酒
ボーンブロス
水

酵素ドリンクの代用品について詳しく知りたい方は、こちらの記事をお読みください

味噌汁

味噌汁ファスティングは具なしの味噌汁だけをファスティング期間に飲む方法です

日本人の国民食である味噌汁は昆布と味噌と水があれば簡単に作れて、お金もかかりません

飲んだことがない人もいないと思うので、抵抗感も少ないでしょう

味噌汁ファスティングについて詳しく知りたい方は、こちらの記事をお読みください

プロテイン

プロテインファスティングのメリットはファスティング期間にプロテインを摂ることにより筋肉が減るのを防ぐことができることにあります

筋肉が減ると基礎代謝量も減ることになるのでこの点はあなどれません

プロテインファスティングについて詳しく知りたい方は、こちらの記事をお読みください

甘酒

甘酒は飲む点滴とも言われているとおり、豊富な栄養素を含んでいます

ブドウ糖
アミノ酸
ビタミンB群
食物繊維
オリゴ糖

新陳代謝の促進や腸内環境の改善、免疫力の向上が期待できます

甘酒ファスティングについて詳しく知りたい方は、こちらの記事をお読みください

ボーンブロス

ボーンブロスとは牛や豚、鶏、魚などの骨をじっくり煮込んで作ったスープです

アメリカのニューヨークを中心に話題になっています

栄養価が高く、海外の著名人の中でも愛飲している人がたくさんいます

ボーンブロスファスティングについて詳しく知りたい方は、こちらの記事をお読みください

水

最もシンプルかつお金のかからない方法です

ファスティング期間中必要な栄養を摂ることができず、毒素の解毒が十分できないまま身体中を巡ることになりますので身体的な悪影響は否定できません

ですが、一番体重の低下は期待できます

水ファスティングについて詳しく知りたい方は、こちらの記事をお読みください

回復食

ファスティングの結果が成功に終わるか失敗に終わるかはファスティング後の回復食にかかっていると言っても過言ではありません

ファスティング期間と同じ日数分回復食を食べる回復食期を設けます

回復食期にはお粥やそばなどの消化しやすいものを食べます

ファスティング後に消化の悪いものを食べると休ませていた消化器官の負担になるからです

「まごわやさしい」の頭文字からなる食品を意識して食べましょう

まごわやさしい

ま：豆類
ご：ごま、ナッツ類
わ：わかめ、海藻類
や：野菜
さ：魚
し：しいたけ、キノコ類
い：いも類

回復食について詳しく知りたい方は、こちらの記事をお読みください

「まごわやさしい」について詳しく知りたい方は、こちらの記事をお読みください

ナッツについて詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください

ファスティングのおすすめ本8選

私がファスティングをするにあたって参考にした本です

どれも一読の価値ありですので読んでみてください

楽しく学べて合格!!【酵素ファスティング検定公式テキスト&問題集】〜真の健康と美のアドバイザーになる!/酵素ファスティング研究委員会・IFCA国際食学協会
酵素ファスティングバイブル/酵素ファスティング研究委員会
トロント最高の医師が教える世界最強のファスティング/ジェイソン・ファンイヴ・メイヤーメーガン・ラモス
脳と体が若くなる断食力/山田豊文
3日で人生が変わる究極の断食力やせる！若返る！健康になる！/田中裕規
みるみる痩せる！味噌汁ダイエット/西澤あづさ
3週間で身体と心が劇的に変わる最強「ボーンブロス」食事術/ケリアン・ペトルッチ
「空腹」こそ最強のクスリ/青木厚

【一番おすすめ】楽しく学べて合格!!【酵素ファスティング検定公式テキスト&問題集】〜真の健康と美のアドバイザーになる!/酵素ファスティング研究委員会・IFCA国際食学協会

酵素ファスティング検定試験に完全対応した公式テキスト＆問題集です

私はこれを読み込んで検定に合格することができました

酵素ファスティング研究委員会とIFCA国際食学協会が作成したものなので内容も信頼できます

この本が一番おすすめです！

酵素ファスティングバイブル/酵素ファスティング研究委員会

酵素ファスティング研究委員会が書いた酵素ファスティングの解説書です

トロント最高の医師が教える世界最強のファスティング/ジェイソン・ファンイヴ・メイヤーメーガン・ラモス

医学博士とコンサルタントと臨床研究者の3者の共著

3人に視点からファスティングの効果や実践について広範囲にわたり解説されています

脳と体が若くなる断食力/山田豊文

ミネラルファスティングについて解説された本です

通称山田式ファスティング

専用ドリンクをファスティング期間には飲みます

ミネラルファスティングについて詳しく知りたい方は、こちらの記事をお読みください

3日で人生が変わる究極の断食力やせる！若返る！健康になる！/田中裕規

田中式ファスティングについて解説された本です

酵素ドリンクを飲みながらファスティングする方法になります

田中式ファスティングについて詳しく知りたい方は、こちらの記事をお読みください

みるみる痩せる！味噌汁ダイエット/西澤あづさ

日本人の国民食である味噌汁をファスティング期に飲むダイエット方法が解説された本です

味噌汁のレシピもたくさん載っています

味噌汁ファスティングについて詳しく知りたい方は、こちらの記事をお読みください

3週間で身体と心が劇的に変わる最強「ボーンブロス」食事術/ケリアン・ペトルッチ

ボーンブロス食事術はアメリカのニューヨークを中心に話題になっているダイエット法です

鶏と魚の「骨スープ」レシピや3週間身体改造プログラムが紹介されています

ボーンブロスファスティングについて詳しく知りたい方は、こちらの記事をお読みください

「空腹」こそ最強のクスリ/青木厚

16時間ファスティングについて解説されています

YouTuberのはじめしゃちょーもこれで1ヵ月に9kgやせたとのことです